A obesidade tornou-se um problema de saúde pública em todo o mundo. Considerando as consequências que ela tem para a saúde, é importante adotar estratégias para combatê-la. Conheça 5 recomendações.
A obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Geralmente começa na infância ou adolescência, embora possa ocorrer em qualquer idade. É considerada multifatorial, pois pode ter origem genética, causas médicas ou relacionadas ao estilo de vida. Mas afinal, quais estratégias ajudam a combater a obesidade?
Os programas para lidar com esse distúrbio podem variar de acordo com as necessidades de cada paciente. No entanto, em um nível geral, envolvem mudanças nos hábitos alimentares e prática de atividade física. A seguir, compartilharemos 5 recomendações.
Estratégias para combater a obesidade
Pacientes obesos são altamente propensos a desenvolver outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta ou artrite, entre outros. Por sua vez, essas patologias facilitam a progressão do distúrbio e pioram o seu prognóstico.
Felizmente, atingir um nível mínimo de perda de peso é suficiente para melhorar ou prevenir complicações relacionadas à obesidade. Esta condição o aflige? Conheça a seguir uma série de estratégias que ajudam no seu tratamento. Coloque-as em prática!
1. Faça exercícios regularmente
A prática regular de exercícios é uma parte importante do tratamento para combater a obesidade. Embora não seja fácil abandonar um estilo de vida sedentário, a atividade física moderada favorece o controle do peso e ajuda a controlar os problemas associados a esta doença.
O que devo fazer?
- Inicialmente, você pode fazer 150 minutos de exercícios físicos por semana. No entanto, quando você adquirir uma maior resistência física, poderá fazer até 300 minutos ou mais.
- Você pode escolher vários tipos de treinos ou atividades esportivas. O mais importante é ser constante e aumentar a intensidade à medida que a sua condição física melhorar.
- Também é importante ser mais ativo no dia a dia. Por exemplo, usar as escadas, acelerar o trabalho doméstico ou passear com o cachorro, entre outras tarefas corriqueiras.
2. Mantenha uma dieta saudável
Grande parte do sucesso do tratamento da obesidade depende da dieta. Portanto, é essencial reduzir a ingestão de calorias e adotar hábitos alimentares saudáveis. Dietas radicais e restritivas devem ser evitadas, pois não fornecem resultados a longo prazo.
Embora elas possam ajudar a perder peso em pouco tempo, há uma alta probabilidade de recuperar os quilos perdidos devido ao efeito rebote. A melhor maneira de alcançar um peso saudável e equilibrado é com um plano de perda de peso constante e a longo prazo.
O tipo de dieta pode variar dependendo das necessidades de cada paciente. O médico ou nutricionista pode considerar aspectos como idade, grau de obesidade e doenças subjacentes. No entanto, as recomendações gerais costumam ser as seguintes:
- Reduzir a ingestão total de calorias. A quantidade normal é de 1.200 a 1.500 calorias para mulheres e 1.500 a 1.800 para homens.
- Aumentar o consumo de alimentos com alta qualidade nutricional e poucas calorias, como frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas e sementes.
- Consumir proteínas mais magras, como as fornecidas pelo frango, peru e peixe.
- Consumir laticínios com baixo teor de gordura.
- Fazer lanches saudáveis, com oleaginosas, iogurte natural, sementes, frutas, etc.
- Limitar o consumo de alimentos não saudáveis, como aqueles que contêm açúcares, farinhas refinadas, gorduras saturadas, etc.
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3. Mude comportamentos para combater a obesidade
Em muitos casos, os pacientes precisam dar início a um programa de mudança de comportamento. O principal objetivo desse tipo de auxílio é modificar os comportamentos que impedem a manutenção de um peso saudável. Dessa forma, os pacientes passam a entender que a perda de peso requer mudanças permanentes no estilo de vida.
Programas de mudança de comportamento, também conhecidos como terapia comportamental, geralmente são realizados por um psicólogo. Esse profissional tem o poder de ajudar o paciente a entender os riscos da sua doença e as situações que o levam a comer mal.
A terapia pode ser individual ou em grupo. Inclusive, às vezes é familiar, pois a doença tende a afetar vários membros da mesma família. O plano inclui estratégias para gerenciar a ansiedade alimentar, situações estressantes e outras emoções associadas a esta doença.
Você está muito acima do peso e não sabe o que fazer? Aplique todas as estratégias mencionadas para combater a obesidade e começar a lutar por um peso mais saudável. Obviamente, busque atendimento médico, pois existem outras opções de tratamento que podem ser decisivas para superar esse distúrbio.
